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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 降32％骨鬆風險！這些水果竟有助鈣吸收

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【早安健康／高鈺玫報導】吃了成堆的小魚乾或芝麻，真的完整吸收到鈣質了嗎？其實補骨的關鍵是鈣質吸收率！最新研究顯示：吃水果竟然能大幅降低骨鬆風險！

防止骨質疏鬆的水果

刊載在《Food & Function》期刊上的一篇研究，研究對象合計超過1萬2000人，針對停經後的女性，調查她們的蔬菜水果攝取量與骨質疏鬆症之間的關係，分別用了兩種研究方法，最後都發現，攝取最多水果的組別比攝取最少水果的組別，都降低了罹患骨質疏鬆症的風險約32%。

而水果中富含許多抗氧化營養素，可減少體內發炎，降低罹患癌症的風險，豐富的膳食纖維也可促進腸胃健康，其中有三種營養素都可鞏固骨本，搭配富含鈣質的食物一同食用，可增加鈣質的吸收率。

1. 防止骨質疏鬆營養素1-檸檬酸
   
   鈣質在酸性環境下吸收率較高，具有酸味的水果多富含檸檬酸，日本營養師南惠子便推薦了柳橙、橘子、檸檬、葡萄柚等柑橘類水果，以及桃子、梅子、鳳梨、奇異果等，攝取這些水果都有助於鈣質的吸收。
   
   而日本廣島大學的研究還指出，每天喝200毫升的檸檬汁再加入鈣，可讓骨密度提高1.32%，還可讓提高的骨質密度至少維持半年，
   
   
2. 防止骨質疏鬆營養素2-維生素C
   
   維生素C除了可提高鈣質的吸收率外，還可促進膠原蛋白的生成，維繫骨骼健康，富含最多維生素C的水果即是芭樂，根據食藥署的數據顯示，100克的芭樂中便含有120.9毫克，約是檸檬的4倍，柳橙、奇異果與小番茄中也都含有豐富的維生素C。
   
   成人每日建議攝取量約100毫克，大約是半顆芭樂與1顆奇異果的量便可補足一日所需，最高攝取量則為2000毫克，若是長期吃過量，則可能反而產生腎結石等疾病。
   
   
3. 防止骨質疏鬆營養素3-β-隱黃素
   
   β-隱黃素多存在於黃橙色系的食物中，是一種類胡蘿蔔素，如玉米與橘子、柳丁中便富含許多β-隱黃素。β-隱黃素在骨頭進行骨生成與骨吸收的過程中，扮演著可讓骨吸收減緩，並促進骨生成的角色，讓骨生成與骨吸收可達到一定的平衡。
   
   日本濱松醫科大學和農研機構進行的共同研究則發現，一天吃2-3顆橘子，可以有效提高女性在停經後的骨密度，降低骨質疏鬆症的風險。

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日女星西田惠里奈（Nana）日前向媒體哭訴白雲劈腿，還曬出兩人床照證實「相愛」，而後白雲開直播痛罵Nana，兩人關係降到冰點。神隱多日的Nana今（19）日召開記者會道歉，甚至一度哭到無法自己。而今，白雲看到道歉記者會好像也「再度心軟」，表示：「沒事了。」似乎已經原諒Nana衝動的行為。

Nana召開記者會痛哭，表示對不起白雲、吳宗憲，更對不起自己的父母，懇請大眾再給她一個機會，其中Nana哭得全身顫抖，情緒相當不穩定，更喊話舊愛白雲「祝你幸福」，讓人看了著實不捨，哭到崩潰的Nana躲進廁所平復情緒，並由經紀人代為回答問題。

▲ Nana西田惠里奈道歉暨重大聲明記者會。（圖／記者陳明安攝，2017.10.19）

白雲看到Nana的道歉記者會，似乎惦念舊情，在臉書發文表示：「沒事了啦！都受到這『衝動的懲罰』了，原諒了。」更說自己也有錯，並連續說3次對不起，白雲最後也溫暖喊話Nana：「沒事了，都加油！」

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